By Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken unsurlar hakkında önemli bilgiler paylaştı. Dr. Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olmanın sadece genetik faktörlere bağlı olmadığını, aynı zamanda yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili olduğunu vurguladı.
Uyku Düzeni ve Beslenmenin Önemi
Dr. Başar, “Kalp sağlığını desteklemek için günde 7-8 saat kaliteli bir uyku almak hedeflenmelidir. Her gün çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte, taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve dolayısıyla kilo alımına yol açabilir. Meyve suları, doğal olarak sağlıklı gibi görünse de genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve aşırı tüketimleri kalp sağlığını tehdit edebilir” dedi.
Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Motivasyon
Uzm. Dr. Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için kişisel motivasyonun yüksek olması gerektiğini belirtti. “Yaşam tarzında yapılacak değişiklikler, sadece fiziksel sağlığı değil, genel mutluluğu da artırır. Günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler tüketilmeli, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. Haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların (örneğin somon) tüketilmesi faydalıdır. Ayrıca trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınılmalı; zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır” şeklinde konuştu.
Aşırı Alkol ve Sigara Tüketiminden Kaçının
Uzm. Dr. Başar, sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sağlığı için en kritik adımlardan biri olduğunu ifade etti. “Stres yönetimi, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi yöntemlerle sağlanmalıdır. Sevilen aktivitelerle meşgul olmak da stresin azaltılmasına yardımcı olabilir” dedi.
Kilo Kontrolü ve Egzersiz
Sağlığın düzenli tetkik ve kontrollerle korunması gerektiğine dikkat çeken Dr. Başar, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmek önemlidir. Kalp sağlığını korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almak hedeflenmelidir. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskini artırır. Vücut kitle indeksinin (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutulması gerekir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (örneğin yürüyüş, bisiklet) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta (örneğin koşu, yüzme) egzersiz önerilmektedir” ifadelerini kullandı.
Doğal Besinlerin Faydaları
Dr. Başar, bazı diyet alışkanlıklarının kalp sağlığına faydalı olduğunu belirtti. “Örneğin sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi bağışıklığı güçlendirici gıdalar, aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Kakule de kalp sağlığını destekleyen antioksidan özellikler taşır. Kakule çayı tüketimi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon problemi olmayan kişiler için fermente gıdalar, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu gibi probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilir” dedi.
Kan Dolaşımını Destekleyen Yöntemler
Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının kalp sağlığını olumlu etkilediğini belirten Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Yüksek kakao içeren bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir ve bu bileşikler kan basıncını azaltabilir. Çarkıfelek çiçeği (pasiflora), doğal bir sakinleştirici olarak stres yönetiminde faydalıdır. Soğuk suyla duş almak da kan dolaşımını artırabilir” ifadelerini kullandı.
Kalbe Zararlı Olabilecek Alışkanlıklar
Dr. Başar, kalbe faydalı olduğu düşünülen bazı alışkanlıkların aslında zararlı olabileceğini belirtti. “Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Enerji içecekleri, yüksek kafein ve şeker oranları ile kalp sağlığına zarar verebilir. Glütensiz ürünlerin bazıları işlenmiş şeker ve yağ içerebilir. Aşırı alkol tüketimi de kalp krizine yol açabilir” dedi.
Egzersiz ve Sıvı Alımının Önemi
Uzm. Dr. Başar, “Kullanılan ilaçların veya yemek seçeneklerinin kalp atış hızını ve tansiyonunu artırabileceğine dikkat edilmelidir. Yaz aylarında spor yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve ani sıcaklık değişikliklerinden kaçınmak önemlidir. Sağlık sorunları veya risk faktörleri olan bireylerin, herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir. Sonuç olarak, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişiklikleri kalp sağlığını korumak için en etkili yöntemlerdir” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık
